wyciskanie hantli

[...] grufu na skosie 4x12 -rozpiętki na skosie 4x12 :Biceps -j.w Sobota:Nogi -przysiad 4x12 -maszyna na tył nóg 4x12 -łydki:unoszenie palców nog z obciążeniem 4x12 jak wcześniej wspominałem zmieniałem co tydzień biceps z tricepsem i robiłem go 2x w tygodniu. przysiad -30kg teraz 70kg martwy -sam gryf (20kg) teraz 80kg wyciskanie -30kg teraz 65kg

Nogi w pon, klatka we wtorek. Czwartek plecy, piątek barki i biceps Na klatkę daj po 5 serii wszędzie. Zamiast rozpiętek daj dipsy klatkowe, a zamiast hantli na skosie hantle leżąc, bez skosu. Wyciskanie wąsko w tym układzie -3-4 serie starczą. Podciąganie 5-6 serii., w pozostałych 4-5. Zamiast wiosłowania sztangą daj wiosłowanie hantlem (ręką [...]

[...] rozstawionymi nogami 3x 20 przysiadów z nogami złączonymi 3x 20 pogłębień w pozycji do przysiadu 3x 20 MC 3x 20 wykroków na prawą nogę 3x 20 wykroków na lewą nogę 3x 20 wyciskanie hantelek przy leżeniu na podłodze ;) 3x 20 przenoszenie hantli nad głową w leżeniu ćwiczenia na brzuch- typowe brzuszki proste i skośne w obie strony. Rozgrzewka- [...]

[...] zakresy ruchu.| zerknij na art https://www.sfd.pl/art/Trening/Lepiej_zwi%C4%99ksza%C4%87_ci%C4%99%C5%BCar_czy_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84_%C2%A0-a6690.html Albo wyciskanie - mogę zrobić 4x12 z 12kg ale też z 14.5kg - najbardziej i tak bolą dłonie od ściskania hantli, tylko przy 14.5 ręce są mniej stabilne przy [...]

[...] spotykanych w internecie, średnio ma się do rzeczywistości :) Dzisiaj usiądę do tego planu, zmodyfikuję go trochę i podeślę do oceny. Co do ćwiczenia klatki, czyli dać 1 wyciskanie i rozpiętki w innym dniu? Czy w 1 dniu tylko klatka? Tak samo z bicepsami/tricepsami, dać np. triceps w treningu A i biceps w treningu B, czy raczej I to i to w A, [...]

Dobra: Klatę zrobiłbym w ten sposób: 1.Wyciskanie sztanga poziomo 4*6/8p 2.Wyc. skos-hantle supinacja 4*8p 3a Rozpiętki 3*10p 3b Krzyżowanie high-middle 3*12p Nogi-brakuje czegoś stricte heavy na dwugłowe-a łydka wypada b. marnie-nie urośnie. Jeżeli już chcesz parować : 1.Przysiad tylni 5*6p 2.Żuraw na ziemi 4*6p 3.Leg press 4*8p 4.Uginanie leżąc [...]

zaczynasz od hantli skos gora/plaska 4 s 12,10,8,6 pozniej wyciskanie sztangi na tej samej lawce co hantle reszta planu dobrze daj jeszcze brzuch po treningu.

[...] to nie będzie problem, ale dodając po 2 talerze 1.25 na gryf mam razem 7.5 kg i powiem szczerze, że już mam problemy o ile zwykłe uginanie hantli dam radę tak zrobić to np. wyciskanie francuskie czy też leżąc szczerze w to wątpie, dlatego raczej będę zmuszony przy większość ćwiczeń robić na 5 kg obciążeniu. To chyba pokazuje jak bardzo słaby [...]

[...] ze lepiej robic normalne 4 serie??) imo nie ma sensu robic 5x5 tylko w jednym cwiczeniu 2)Przenoszenie sztangielki- 4s. 3) Rozpietki na plaskiej- 3s. Triceps 1)Francuskie wyciskanie leząc- 4s. 2) Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia -4s. Pt. Nogi 1) Przysiady- 4s. 2) Wykroki- 3s. 3) MC na prostych- 3s. 4) Wspiecia na [...]

16.01.2014 Trening: PRZYSIAD:8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 4x100kg Prostowanie nóg: 3x 6-8powt Wycisk sztangi poziomo:10x55kg,8x75kg,7x85kg,5x90g Wycisk skos gora(smith):10x45kg, 8x55kg,4x75kg Wyciskanie zza karku(smith): 10x45kg, 8x50kg 5x55kg Wycisk hantli siedzac:3x6-8powt (15-20kg) Prostowanie na wyciągu(tric): 4x 6-10 powt. [...]

27.01.2014 WAGA:90(+0,5) PAS:95(-0,5) Trening: PRZYSIAD:8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 5x100kg Prostowanie nóg: 3x 6-8powt Wycisk sztangi skos dół:10x45kg 8x55kg,8x65kg 8x65kg,8x85kg,4x100g Wycisk sztangielkami skos góra:8x20kg, 8x26kg,8x28,5kg Wyciskanie żołnierskie: 10x20g, 8x30kg 8x35kg Wycisk hantli siedząc:3x8-10powt (15-20kg) francuskie [...]

30.01.2014 Trening: Wypychanie na suwnicy:10x30kg, 10x60kg, 8x100kg,8x130kg, 8x170kg Wykroki: 3s 12x15,5kg Wycisk sztangi poziomo:10x45kg,10x55kg,8x65kg,8x75kg,8x85kg,3x100kg Pompki na poręczach:3s10p CC-nie miałem jak doczepić ciężaru Wyciskanie zza karku(smith): 8x35,8x40kg8x45kg, 8x50kg 6x55kg Wycisk hantli siedzac:3x6-10powt (15-20kg) [...]

Wczoraj, czyli piatek w planie trening barkow.i brzucha Trening Wyciskanie Zolnierskie 12/10/8/8 25kg Unoszenie hantli bokiem 4x12 5kg hantelka Unoszenie przodem 12/12/10/8 Unoszenie w opadzie 12/10/8/8 Allachy 3x12 Russian twist 3x10 5kg hantelka W treningu brzucha mozna dokladac troche kg. Jednak w treningu barkow ciagle moim zdaniem kuleje [...]

Witam Dzisiaj wypiska podwojna, zalegla z wczoraj no i piatkowa. Trening ze srody. Plecy i Biceps Podciaganie szeroki nachwyt 5xmax (czyli generalnie bardzo slabo, nie ma co pisac duzo, udalo sie jedynie zaktyowac troche lopatki i ciagnac bardziej z plecow niz rekami, cala reszta porazka) Wioslowanie 3x12 45kg (ciezar bez zmian od zeszlego [...]

wczoraj trening nogi+barki uginanie nóg w lezeniu (20kg) prostowanie nóg w siadzie (30kg) przysiady (40-45-50kg) wspięcia na palce (30kg) wyciskanie zza karku (10kg) podciąganie sztangi do brody (12kg) unoszenie hantli bokiem (3kg) po treningu 35minut aerobow

[...] Łydki: 3 serie - Podnoszenie ciężaru na siedząco 3 x do ostrego palenia (jakieś 25-40 razy) O ile dobrze was zrozumiałem, mam sobie dobrać taki ciężar, żeby np robiąc wyciskanie na ławeczce (4x15) zrobić to jednym ciężarem, z małym odstępem pomiędzy seriami, co w moim przypadku da jakieś żenujące 40 / 50 kg. Czy to na pewno jest dobry [...]

MC 5X5 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 5X5 Modlitewnik 4X10 ogółem ok , jednak w bazowych ćwiczeniach zastosuj rampę np 6 lub 7 żadne 5x5 a w izolacjach np 2-3 serie po 12-15 powtórzeń . Wyciskanie sztangi ławka pozioma Wycisk hantli na [...]

DZIEŃ 2 BARKI Stabilizacja barków hantlami na ławce skośnej – ruch wzdłuż ciała (F1 ściąganie łopatek w dół F2 ruch up F3 ruch dół F4 rozluźnienie) 10x 2 4 Stabilizacja barków hantlami na ławce skośnej – ruch ramion w pozycji V (F1 ściąganie łopatek w dół F2 ruch up F3 ruch dół F4 rozluźnienie) 10x 2 4 Stabilizacja barków hantlami na ławce [...]

Plan 17:07 piątek SFD/Images/2015/7/20/7fc97817d753425a936b9dce53149e23.jpg Przez karkówkę tłuszcze powyżej założonej normy ale nie wiele :) Ze względu że zaoszczedziłem trochę ww w ciągu dnia to po treningu zabrałem żone na lody włoskie :) Raz nie zawsze :) SFD/Images/2015/7/20/f60b1bc0d1c345728551f0ea0b7963e1.jpg przed treningiem BCCA 10g [...]

Piątek 24-07 DT IF / CN Miska SFD/Images/2015/7/24/1b037660a6d2454bb3b02a9e77da2e73.jpg Pierwszy posiłek 13:00 SFD/Images/2015/7/24/aad5dfe6761d4201b4f2d66af5ce2070.jpg Tatar z jajkiem,cebula i ogórkiem kiszonym pycha  Drugi posiłek 16:00 Grillowana kartówka z papryką czerwoną niestety brak fotek  Przed treningiem BCAA 10g Coffa 200mg Tussi [...]